以下是一份适合孕妇的饮食菜谱，涵盖了早餐、午餐和晚餐的推荐食品。然而，每个孕妇的身体状况和需求都有所不同，所以在选择食物时，请根据自己的口味和健康状况做出适当的调整，并且应咨询医生或专业的营养师获取个性化建议，以确保获得适当和健康的营养。同时也请注意均衡饮食和适量运动。

1. 孕妇奶粉

* 早餐：孕妇奶粉+半颗煎蛋，搭配全麦面包和猕猴桃。

* 睡前一杯温热的牛奶蜂蜜有助于改善睡眠。根据身体状况的不同，建议适当饮用孕妇奶粉或纯牛奶。一些人可能需要添加纸巾袜子纠正感到需要的成分，如叶酸、铁和DHA。随时关注孩子的需要。然而无乳糖奶粉对于需要更严格糖分控制的孕妇来说也是不错的选择。

2. 水果

* 圣女果和蓝莓：这些小而浓缩的水果富含维生素和矿物质。建议早餐后吃几颗生鲜或葡萄干的小西梅。

* 苹果：建议午餐或晚餐后，将苹果切好放在餐盘一角，不仅可与油腻的主食搭调搭配还有益通便作用。

3. 蔬菜类

* 西兰花、青椒：炒虾仁更美味健康。另外可在煮汤时放少量蘑菇等可以服务身体健康的食材也可自行选择搭配。食用前最好除去西兰花上的小花残余农药。

* 生菜沙拉：孕妇炒鸡吃一份300-500克有的生菜沙拉可调节体内酸碱平衡，降低血糖，预防便秘等问题(不配沙拉酱为最佳)。

* 空间山药：蒸或炖菜时加入此菜可稳定心血管功能，提供营养快乐的助力，并且还很好吃哦！

以下是早晨到晚上的具体菜品推荐：

1. 早晨：全麦面包、煎荷包蛋、猕猴桃、孕妇家牛奶

2. 中午上餐：青椒炒虾仁、走油拌生菜叶、一碗杂质大骨汤

3. 中餐：多宝鱼（蒸的烹饪方式）、清炒山：丝瓜（蒸熟滴）、一碗黑芝麻糯米稀饭

4. 晚上早餐：小米粥、空气海参蛋羹（虾、鸡蛋等营养成分极高）、小布丁燕窝饼干些许青口番茄1-2颗

需要注意的是，孕期应该做到饮食科学化，秉持“不多食、不偏食”的原则少吃油腻食品，同时适当增加蛋白质与铁、钙等微量元素的摄入量。如遇身体不适或其他需求变动请及时寻求医生或营养师的建议进行调整修改原有菜谱张力破坏。